z serii

[...] 90/90/90/90 7. Cardio 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady - mały progres w ostatniej serii i trochę mną pozamiatało. Po 6tym razie zaczęło mnie skręcać na zdrową stronę. Następnym razem zostaję z tym samym ciężarem na wszelki w. Mostek i MC- bez zmian chociaż [...]

TYDZIEŃ 3 Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + [...]

[...] W jednym z wywiadow zapytano go dlaczego nie zrobil filmu o politykach ktorzy dzierzyli wladze w Polsce przed obecna ekipa, Vega odpowiedziel ze nie widzial wtedy nic interesujacego aby robic o tym film. Wypowiedz ta jasno daje znac jak stroninczy jest ten rezyser. Rambo konicznie musze obejrzac. Jestem fanem serii. :) Dzieki za krotki opis.

[...] moze nie do konca tak super technicznie ale sie staralem i dobrze czulem prace miesnia, wiec tez git podciaganie sztangi do brody - idealny ciezar mc makabra, po kazdej serii padalem na ziemie..o to chodzi w trakcie podchwytu strasznie bolala mnie kostka srodkowego palca, na prawde baardzo, ale trzeba walczyc. wiec uwazam ze dobrane kg na [...]

[...] 20kg/10 26kg/10 wioslowanie hantlem (kat prosty) 16kg/15 18kg/12 20kg/10 22kg/8 szrugsyze sztanga z przodu 5s 25kg/20 martwy ciag 47kg/10 67kg/8 87kg/6 107kg/4 125kg/2 8serii na przedramiona roznymi kg, sztanga hantlami .. wioslo za lekko, ale przeskoki spore, nastepnym razem poprawie zaczzne wyzej i mniejsze przeskoki przenosy byly robione [...]

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]

[...] że nie umiem zrobić tego ćwiczenia poprawnie, więc go nie dokończyłam. Zaraz biorę się za naukę techniki *** nie dałam rady więcej mimo, że bardzo chciałam w tej 2 serii **** prawa ręka jeszcze by pocisneła, lewe nie Aeroby 10 min bieżnia, nachylenie 10-13, poziom 5-6. Stretching. Był power. Po ostatnim treningu czuję mocniej prawy [...]

[...] tego pompki 3x10 plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 stojąc 3x12x8kg plan 8/9/9 6.triceps jednorącz 3x12 6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii zapomniałam! Plan 6/7/7+ 2x12 odwr 7.brzuch 2x12 *sit up 8kg/unoszenie tułowia do uniesionych nog/unoszenie do świecy/nożyce pionowe/poziome/hollow body max/plank [...]

NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

Hehe nie no ja miałam na myśli ulepszenia typu zamiana 3 serii przysiadów na 10 %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x26kg 6x30kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. [...]

[...] 5. Dipsy na ławce 20/18/15 6. Scyzoryki z piłką 20/20/20 7. Spięcia na piłce 20/20/20 o kurde przeliczyłam się na tyle repsów w uginaniu i czachołamaczu nawet z tymi 10kg #-P musiałam powtórzyć w drugiej serii bo czułam, że wiele nie dołożę; słabe te moje pęciny reszta jakoś poszła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1c87c4763e4970a584cde110c10df6.png

[...] oraz koordynację oko-ręka. To jest raczej bardzo dobry trening układu nerwowego. Świetny swoją drogą. Też lubię to strasznie. TGU warto te ćwiczenie robić?(ogólnie wiem że wzmacnia całe ciało ) Warto. Bez serii, bez liczenia powtórzeń. Na koniec rozgrzewki raz, dwa na stronę albo jako autonomiczny element treningu. No i jako test siły ogólnej.

rozumiem,to tak robiłem Robiłem dziisja ten trening w ramach treningu na barki.Trening w porządku ,pull up x 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię [...]

[...] - jedno z pomocą qmpla, 3powtórzenia na 70 i reszta z przerwami na 60kg) Nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Zacząłem od 60kg ale było za lekko, potem te 70 które do 3 serii było ok. W 4 już nie dałem rady, taka pompa, że nie mogłem podnieść na kilka cm normalnie. Na następnym treningu zrobię z 65. DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - [...]

[...] Gdy ściągnąłem ciężar, zdawało mi się, że jest *****sko ciężki, poszło jednak nieźle. 105kg bez problemu, 107,5kg również, 110kg - zabrakło dynamiki i siły. w superserii: Brzuszki z nogami o kącie 70 stopni z 5kg na klacie - 4x25 i Wyciskanie wąsko w wąskim chwycie - 4x10(65kg) Brzuch, o dziwo, skasowany totalnie. Wyciskanie wąsko [...]

[...] razem wrzucę filmik do oceny i zobaczymy jak to naprawdę jest i czy nie zmienić ćwiczenia na RDL A.Martwy ciąg 30 kg,35 kg,40 kg,45 kg,50 kg/12 60 kg/6 trochę za dużo tych serii nic dziwnego,że nie miałam siły przy uginaniu nóg na maszynie @@-) 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20 kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20 kg,22.5,25/12 20 [...]

[...] zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po [...]

[...] nie jest wyzwaniem skoro robisz z 50kg. Jak masz możliwość zmiany obciążenia jak wyżej to spróbuj na następnym treningu rozgrzać się z 20kg, 30kg, 35kg a serie roboczą zacząć od 40kg/45kg/50kg. Jak będzie ok nawet jeśli z 50kg nie dobijesz to na następnym treningu możesz zrobić 45/50/50 (oczywiście z odpowiednią ilością serii rozgrzewkowych).